在宅ワークの椅子の選び方【座面の高さ・机の高さ・肘と背もたれ】

在宅ワークの椅子は、まず座面をどこまで下げられるかで選びます。足裏が床につかない高さでは、どんなに機能の多い椅子でも体に合わないからです。厚生労働省の目安とカタログの数字の読み方を知っておくと、外しにくくなります。

厚生労働省の目安は「座面37〜43cmで調整できる」

パソコン作業についての厚生労働省のガイドラインは、椅子の座面の高さを作業者の体形に合わせて調整できることを求め、解説で「37cm～43cm 程度の範囲で調整できることが望ましい」としています。
⚠️ この数字は、実際に座ってクッションが2〜3cm沈んだ状態の高さです。ガイドラインは、市販の椅子の座面高の表示は沈む前の高さが一般的なので注意するよう書いています。カタログの数字と、そのままは比べられません。

見るのは、いちばん低くしたときの数字

基本の姿勢は、深く腰かけて背もたれに背をあて、足裏全体が床につくことです。背の高い人は上げればすみますが、小柄な人は下げられる限界で決まります。
ここで比べた5脚では、いちばん低くした座面の高さが40cmから45cmまでありました。
⚠️ 座面の高さの測り方はメーカーで違います（座面の前の端で測る、座ったときの基準点で測る、など）。数mmの差で比べず、いちばん下げても足裏が床につかないなら、ガイドラインのとおり、すべりにくい足台を使ってください。

椅子を合わせてから、机を合わせる

ガイドラインは、椅子の高さを合わせたあとで机の高さを合わせるよう書いています。高さを変えられない机なら「おおむね65cm～70cm」、変えられる机なら「60cm～72cm」の範囲が望ましいとしています。
⚠️ 机が高いからと椅子を上げて合わせると、足が床から浮きます。そのときは足台で足の位置を上げてください。

背もたれと肘掛け

ガイドラインは、背もたれは傾きを調整できることが望ましく、肘掛けは必要に応じて適当な長さのものとしています。
⚠️ 肘掛けが別売りの椅子があります。ここで比べた中では、イトーキのサリダ YL6は肘掛けが別売りです。肘を置いて作業したいなら、買う前に肘の有無を確かめてください。
肘の高さや座面の奥行きまで変えられる椅子は、体格が違う家族で共用するときにも合わせやすくなります。

床とキャスター

椅子には「安定していて、簡単に移動できる」ことが求められます。ただ、キャスターには床との相性があり、カーペット向けのキャスターをフローリングで使うなら、メーカーはチェアマットを勧めています。置く部屋の床を確かめてから選んでください。

※ガイドラインは、座ったままだけでなく、時々立って作業を交えることが望ましいとしています。椅子がよくても、長い時間座り続けないことも大切です。